Dijeta sa jajima

Jaja su ključni sastojak i jedan od primarnih izvora proteina u ishrani. U nekim verzijama dijete, podrazumevano je jesti samo jaja. U svakom od njih jaja su glavni fokus za unos proteina. Neke stvari koje su dozvoljene konzumirati su:

• obična kuvana jaja, poširana jaja ili kajgana;
• voda i napici sa 0% šećera.

Ostali sastojci će zavisiti od verzije dijete koju sledite. Broj kalorija i porcija varira u zavisnosti od pola, visine i nivoa aktivnosti pojedinca. Dijeta ne dozvoljava:

• puter ili ulje, uključujući ih i za kuvanje jaja;
• skrobni ugljeni hidrati, poput krompira, pirinča i hleba;
• slatkiši i hrana bogata šećerom.

Opšte poznate su 3 verzije dijete sa jajima:

Tradicionalna dijeta sa jajima - U tradicionalnoj dijeti sa jajima dozvoljeno je jesti proteine iz drugih izvora. Tradicionalna dijeta sa jajima je najpopularnija verzija. Slična je ishrani sa visokim sadržajem proteina i malim sadržajem ugljenih hidrata. Pored jaja, dozvoljeno je jesti i:

• slabe proteine;
• povrće sa malo ugljenih hidrata, kao što su kelj, brokoli i spanać;
• voće, obično 1-2 porcije dnevno.

Dijeta sa jajima i grejpom – Kod ovog plana ishrane, takođe se slede iste smernice sa niskim sadržajem ugljenih hidrata i visokim sadržajem proteina kao što smo naveli. Uz svaki obrok je dozvoljeno pojesti i pola grejpa.

Ekstremna dijeta sa jajima - Ova verzija omogućava samo jaja i vodu u svakom obroku. Veoma je restriktivna i veoma teška za većinu ljudi da je prate bilo. Moramo upozoriti da ova verzija dijeta ima nedostatak jer može dovesti do nutritivnih nedostataka.

Dijeta sa kuvanim jajima

Dijeta sa kuvanim jajima je popularna dijeta koja obećava brz gubitak kilograma. Kao što joj samo ime govori, dijeta uključuje jedenje nekoliko porcija tvrdo kuvanih jaja dnevno, zajedno sa ostalim nemasnim proteinima, povrćem bez skroba i voćem sa malo ugljenih hidrata. Dijeta sa kuvanim jajima izuzetno je restriktivna i predstavlja neverovatno niskokaloričan režim ishrane.

Međutim, postoji niz prednosti koje treba istaći u vezi sa ovom jednostavnom dijetom sa jajima. Kao prvo, ne zahteva kupovinu puno namirnica i priprema obroka je brza i jednostavna. Pokazalo se da dijeta sa jajima povećava metabolizam i smanjuje količinu masti u telu i dobijate sve neverovatne zdravstvene prednosti konzumirajući jaja. Takođe treba napomenuti da oni koji se pridržavaju dijete s kuvanim jajima nakon što postignu željenu telesnu masu, bez problema mogu održavati svoju optimalnu težinu - a neće ni osetiti glad. Naravno, kao i kod mnogih drugih dijeta, od vitalne je važnosti da ostanete hidrirani. To znači da trebate popiti osam do deset čaša vode svakog dana.

Brza dijeta sa jajima

Brza dijeta sa jajima je vrsta keto dijete. Neki ljudi je koriste par dana pre konačnog prelaska na keto dijetu. Keto dijeta predstavlja način ishrane bez namirnica koje sadrže ugljene hidrate. Plan ishrane sa niskim sadržajem ugljenih hidrata lišava telo dijetalnih ugljenih hidrata, svog glavnog izvora energije. Na taj način telo se navodi da umesto toga koristi uskladištene masti i ketone.

Tokom brze dijete sa jajima konzumiraju se samo jaja, sir i zdrave masti. Brza dijeta sa jajima obično traje samo nekoliko dana jer se zbog njenog koncepta kilogrami ekstremno brzo tope, a sa druge strane, kao što smo rekli, zbog izostanka bitnih nutrijenata i vitamina se ne preporučuje njena primena na duže staze.

Personalni trener Tatjana Bako