Kalkulator kalorija za mršavljenje

Kalorijski kalkulatori su sjajni alati koji Vam omogućavaju da brzo i lako izračunate koliko kalorija treba uneti dnevno na osnovu ličnih podataka i odabranog cilja. Pred vama je kalkulator kalorija za mršavljenje koji će vam pomoći da izračunate koliko vam je potrebno da smršate. Jednostavan je za korišćenje, a računanje kalorija nikada nije bilo lakše.

Potrebno je da u navedena polja unesete Vaše lične podatke kao što su: godina, pola, visina, trenutna težina, nivo vaše dnevne fizičke aktivnosti, broj kilograma koji želite da izgubite, kao i za koliko dana želite da ostvarite rezultat.

Vaše godine:

Pol:

Vaša visina (cm):

Vaša težina (kg):

Nivo vaše dnevne aktivnosti:

Kolko kilograma želite da oslabite (kg)?

Za koliko dana želite da izgubite upisani broj kilograma?

Kako funkcioniše kalorijski kalkulator?

Naš kalorijski (deficit) kalkulator koristi naučno potvrđene metode. Počinje izračunavanjem bazalnog metabolizma (BMR), što je broj kalorija koje vaše telo troši dok mirujete; samo za osnovne funkcije poput disanja, rada srca i održavanja telesne temperature.

Zatim se BMR uvećava za kalorije sagorevane tokom dnevnih aktivnosti; bilo da sedite za radnim stolom, šetate ili redovno vežbate. Ovaj ukupan broj kalorija poznat je kao TDEE (ukupna dnevna energetska potrošnja). Da biste smršali, neophodno je da unosite manje kalorija od ovog broja, odnosno da postignete kalorijski deficit.

Uz to, kalkulator analizira vaš cilj; broj kilograma koje želite da izgubite i vremenski okvir koji ste odabrali; i upozorava vas ako je planirani deficit previše agresivan, jer prekomerno smanjenje kalorija može biti opasno po zdravlje.

Mršavljenje pomoću kalorijskog deficita

Pošto smo objasnili kako izračunati kalorijski deficit, hajde da odgovorimo na pitanje “Šta je kalorijski deficit?” Kalorijski deficit je ključni princip mršavljenja. Jednostavno rečeno, to je stanje u kojem unosite manje kalorija nego što vaše telo troši. Kada se to dogodi, telo počinje da koristi svoje zalihe energije (masti) kako bi nadoknadilo razliku.

Na primer, ako je vaš TDEE 2.000 kalorija dnevno, a unosite 1.500 kalorija, stvarate deficit od 500 kalorija. Ovaj deficit, ako se prati dosledno, može vam pomoći da smršate na zdrav način.

Kako postići kalorijski deficit?

Postizanje kalorijskog deficita može se ostvariti kombinovanjem dve strategije:

Smanjenje unosa kalorija: Fokusirajte se na hranljive obroke. Pokušajte da u svoju ishranu uključite povrće, voće, nemasne proteine i zdrave masti, dok istovremeno izbegavate prazne kalorije iz brze hrane, gaziranih pića i grickalica.
Povećanje fizičke aktivnosti: Vežbanje pomaže u sagorevanju kalorija, poboljšava raspoloženje i povećava energiju. Lagane šetnje, trčanje, vožnja bicikla, trening snage ili plivanje samo su neke od aktivnosti koje mogu znatno doprineti ostvarenju vašeg cilja.

Ako želite da krenete sa vežbanjem, naš savet je da pogledate sprave za vežbanje koje vam mogu olakšati početak ili pomoći u oporavku nakon povreda. Posebno izdvajamo trake za trčanje i sobne bicikle, koji su idealni za kućni trening.

Koliko je sigurno smanjiti kalorijski unos?

Postizanje rezultata je važno, ali vaš prioritet uvek treba da bude zdravlje. Preporučena stopa mršavljenja je od 0,5 do 1 kg nedeljno, što znači kalorijski deficit od 500 do 1.000 kalorija dnevno. Sve preko toga može biti previše opterećujuće za telo i može dovesti do iscrpljenosti, gubitka mišićne mase i drugih problema.

Kalkulator kalorija je koristan alat za okvirno planiranje mršavljenja, ali nije zamena za profesionalni savet. Svaka osoba je jedinstvena, a faktori poput zdravstvenog stanja, metabolizma i posebnih potreba zahtevaju individualni pristup. Pre nego što započnete bilo koji plan ishrane ili program fizičke aktivnosti, preporučujemo da se konsultujete sa lekarom ili licenciranim nutricionistom.