Šta je Wim Hof metoda i kakav uticaj ima na zdravlje?

Zapravo, nekad sve što nam deluje nelogično u sebi sadrži mnogo dobar razlog da se isproba i postane deo svakodnevnog života. Wim Hof je upravo svojim postignućima to i dokazao. Prvo ćemo detaljnije predstaviti njegov život i rad, a kasnije se pozabaviti samom metodom.

„Ledeni čovek“ je naziv po kojem je Wim Hof poznat širom sveta. Ekstremni je holandski sportista i avanturista koji je svoju popularnost stekao izvanrednom sposobnošću da izdrži temperature u debelom minusu, te je razvio i usavršio metodu koja kombinuje specifične tehnike disanja, izlaganje hladnoći i meditaciju.

Njegova metoda zasniva se na ideji da svako može da izvuče maksimum iz svog tela i uma kroz disciplinu i praksu. Izazovi kojima se izložio, postavljeni brojni svetski rekordi i ostvareni neverovatni podvizi uključuju plivanje ispod leda, gde je Hof otplivao 66 metara pod ledom samo u kupaćem kostimu, zatim trčanje na ekstremnim temperaturama na Arktiku, gde je bosonog i u šorcu trčao na temperaturi od -20°C. Pored toga, izdržao je više od sat i po vremena u ledenoj kupki, postavivši rekord u najdužem izlaganju ledu, i pokušao da osvoji Mont Everest, popevši se na visinu od 7.200 metara u šorcu i cipelama, bez dodatne opreme za zaštitu od hladnoće. Nažalost, zbog povrede stopala nije uspeo da završi uspon, ali to ga nije sprečilo da njegovi rezultati budu zabeleženi u Ginisovoj knjizi rekorda. Izuzetno je mentalno jak i inteligentan čovek koji je, usled porodične tragedije (samoubistva supruge pri čemu je ostao sam sa četvoro dece), našao mir i otkrio nešto novo. Wim veruje da je njegov pristup ključ za postizanje balansa i ravnoteže u unutrašnjosti tela.

On promoviše ideju da ljudi mogu postići više nego što misle, samo ako izađu iz svoje zone komfora i istraže svoje granice. Njegov optimizam, energija i strast za životom privukli su hiljade sledbenika širom sveta. Takođe, njegova metoda je privukla pažnju mnogih naučnika i istraživača koji su želeli da razumeju kako on postiže ove izuzetne uspehe. Određene studije su pokazale da osobe koje primenjuju Wim Hof metodu mogu svesno uticati na svoj autonomni nervni i imuni sistem, što je ranije smatrano nemogućim. Ova otkrića otvorila su nove perspektive u oblasti medicine i psihofiziologije. Šta predstavlja i koji su osnovni elementi ove metode, pročitajte u nastavku.

Šta je Wim Hof metoda?

Sada vas već sigurno zanima šta predstavlja i kako funkcioniše Hofova metoda zahvaljujući kojoj se proslavio. Ona kombinuje specifične tehnike disanja, izlaganje hladnoći i mentalnu koncentraciju kako bi se poboljšalo celokupno zdravlje. Ovo su tri osnovna elementa kojima se trebate posvetiti.

Način na koji dišemo, verovali ili ne, ključna je stavka ove metode i ima izuzetan uticaj na sam uspeh i postizanje rezultata. Disanje velikim delom utiče na količinu energije koja se oslobađa u našim ćelijama i zato je Wim Hof disanju posebno posvetio pažnju i opisao adekvatnu tehniku. Potrebno je primenjivati duboko disanje i zadržavanje daha.

Pre početka izvođenja same tehnike, zauzmite odgovarajući položaj tako da vam bude udobno. Preporuka je da to bude ležeći ili sedeći položaj bez savijanja, u kojem možete lepo udahnuti. Takođe, Wim navodi da bi najbolje bilo da budete gladni, tj. da vežbe disanja izvodite na prazan stomak kako bi se postigao maksimum. Nakon pripreme, fokusirajte se na svoje disanje, tako što udahnete duboko kroz nos i izdahnete kroz usta, pri čemu se pluća naizmenično šire i skupljaju.

Ponavljajte ovo do nekih 30-40 udisaja i izdisaja, pritom se zadržavajući na poslednjem izdisaju, trudeći se da izdržite što duže možete bez udisaja. Kada osetite da više ne možete izdržati, udahnite i zadržite dah 15-tak sekundi, a zatim izdahnite. Ovo je celokupan proces koji bi trebalo da ponovite još 3-4 puta bez pauze. Budite svesni svakog dela tela i mentalno usmerite energiju tamo gde ona fali. Kada završite ceo proces, ostanite u mirnom sedećem ili ležećem položaju. Dakle, kao što vidite, Wim Hof metoda disanja nije teška, a nakon nje osećaćete se lakše i spokojnije. Odlična je za početnike, zato se nemojte plašiti da je isprobate.

Sada sledi izlaganje tela hladnoći, koje predstavlja drugi bitan korak. Tuširanje hladnom vodom ili ledena kupka savršeno će pripremiti vaše telo na napor i intenzivan trening. Pri niskim temperaturama, krv se ograničava na mozak i gornji deo tela, smanjujući cirkulaciju, jer se kapilari na hladnoći skupljaju i otežavaju protok krvi.

Kod ovog dela procesa, važno je da kao što kod treninga snage postepeno povećavamo opterećenje, i ovde lagano ulazimo u minus. Počnite sa hladnim tuširanjem. Wimova preporuka je da ono usledi pre samog treninga baš iz razloga koji smo vam naveli, a to je da ćete na taj način biti jači i spremniji za ekstremne izazove. Tokom tuširanja, postepeno smenjujte tople i hladne nalete vode dok se skroz ne prilagodite ledenom tušu. Kada to prevaziđete, spremni ste za kadu sa ledom ili plivanje na minusu. Kada ste u ledu, temperaturi od -10 do -15 stepeni, dišite svesno i merite vreme, jer je za početak 10-ak minuta sasvim dovoljno, dok ćete kasnije duže ostajati. Telo će vam postati otpornije na hladnoću. Zašto je to dobro? Hof veruje i dokazuje da hladnoća doprinosi smanjenju upala, poboljšanju sna, jačanju imuniteta i pokretanju hormona sreće (endorfina).

I za kraj, posvetite se svom unutrašnjem miru, odnosno meditirajte. Koncentracija na sopstveno telo i um tokom izvođenja vežbi disanja i izlaganja hladnoći je jako važna za uspeh i realizaciju Wimove čuvene metode. Veoma je važno da određeno vreme posvetite sebi, budete strpljivi i verujete u ono što radite (uvek i u svemu sa pozitivnim mislima!).

Zašto treba praktikovati Wim Hof metodu?

Ako ste ispratili prethodne korake i pravilno pristupili izvođenju navedenih procesa, sigurno ćete osetiti sve blagodeti ove metode. Tehnike disanja i izlaganje hladnoći mogu pomoći telu da se bolje nosi sa stresom, što dovodi do smanjenja anksioznosti i poboljšanja opšteg mentalnog stanja. Takođe, metoda doprinosi boljoj koncentraciji i fokusu.

Usled hladnoće, treniramo svoj krvotok, jer ona tera krvne sudove da se šire i skupljaju, podstičući na taj način bolju cirkulaciju. Disanje prema ovoj metodi povećava nivo kiseonika u telu, što utiče na povećanje energije i poboljšanje raspoloženja. Takođe, Wimova metoda ima pozitivan uticaj na upale i brži oporavak mišića nakon zahtevnog treninga. Pored toga, neka istraživanja govore da su tehnike disanja i izlaganje hladnoći odlične za čvrst i kvalitetan san, kao i za jačanje imuniteta, gde telo postaje otpornije na infekcije i bolesti. Dakle, vredi pokušati! Bolje fizičko i mentalno zdravlje nije samo Hofov cilj, već želja svih nas. Dok budete prolazili putem kojim je on išao, možda otkrijete svoj i postanete svetski rekorder.

Malo skretanje pažnje nije naodmet. Nemojte se zaletati i preterivati u izvođenju ovih tehnika, jer, na primer, ako ste novi u terapiji sa ledenom vodom, pola minuta je sasvim dovoljno da se zadržite pod tušem. Ako preterate, organi koji su odgovorni za proizvodnju energije (mitohondrije) mogu biti oštećeni, pri čemu se često javlja stres, koji dovodi do hormonskog disbalansa.

Takođe, ako se tehnika disanja izvodi prečesto i predugo, može izazvati negativne posledice (možda ne stigne dovoljno kiseonika do moždanih ćelija ili dođe do nepoželjnog uticaja na nervni i hormonalni sistem). Zato, ukoliko imate bilo kakvih zdravstvenih problema, pre primene Wimove Hofove metode konsultujte se sa lekarom.