Sprava za nordijsko skijanje drugačije poznata kao i eliptični trenažer ili eliptični orbitrek, omogućava naprezanje mišića ravnomerno i blago, pa je mogu koristiti i osobe koje su imale neki vid povrede. Postala je jedna od popularnijih fitnes uređaja, zahvaljujući svojoj sposobnosti da pruži efikasan trening za telo.
Prilikom vežbanja aktiviraju se mišići čitavog tela, što dodatno utiče na poboljšanje stabilnosti. “Nordijsko skijanje” sprava kombinuje elemente trčanja, vožnje bicikla i steper trenažera, omogućava korisnicima da vežbaju uz minimalan rizik od povreda.
Ukoliko ste početnik, ne brinite, ova sprava za vežbanje je pravi izbor za vas. Koriste je profesionalni sportisti, rekreativci, kao i oni koji žele da poboljšaju svoju fizičku snagu. Ako ste spremni da postanete bolja verzija sebe, mi vas čekamo da napravite prvi korak i pogledate našu ponudu
sprava za nordijsko skijanje.
Prednosti treninga na spavi za nordijsko skijanje:
Povećanje snage i izdržljivosti- razvijte snagu u nogama i gornjem delu tela, poboljšajte izdržljivost
Minimalne povrede na zglobovima- jedna od prednosti u odnosu na trčanje je minimalan udar na zglobove; pokret ne zahteva nagle promene tempa, što smanjuje rizik od povreda
Aktivacija svih mišića - korišćenjem ruku i nogu, sprava angažuje gotovo sve glavne mišićne grupe, što trening čini efikasnim za oblikovanje tela
Poboljšanje kardio sistema- angažuje se veliki broj mišića, podstiče srce i pluća da rade u većem intezitetu
Kontrola tempa i inteziteta - potpuna kontrola bez obzira na kondiciju
Efikasnost u sagorevanju kalorija - studije su pokazale da 30-minutni trening na orbitreku može sagoreti od 250 do 400 kalorija; u zavisnosti od intenziteta
Orbitrek za trening celog tela
Eliptičke mašine, kako se često nazivaju, koriste vežbači koji su imali povrede. Svaki početak je težak, pogotovo kada ne možete da se vratite u rutinu treninga na način na koji ste navikli, već sve morate raditi postepeno i sa oprezom. Intenzitet eliptične mašine možete podešavati umereno i lagano, bez bojazni od novih povreda usled neadekvatne upotrebe sprave.
Kako funkcioniše sprava?
Kao što smo spomenuli, trening na orbitreku angažuje celo telo, sagoreva kalorije, poboljšava izdržljivost, tonira mišiće i sve to bez stresa na zglobove. Pravilno korišćenje podrazumeva pravilan položaj tela, kontrolisano disanje i postepeno povećavanje intenziteta treninga, uz prethodno savetovanje sa trenerom ili terapeutom, ukoliko je reč o oporavku i dobro planiranom treningu.
Daćemo Vam primer jednog tipičnog treninga:
- Prvi deo počinje zagrevanjem koje traje oko 5 minuta. Krenite polako, postavite niži otpor i koristite celo telo za lagani pokret. Ovaj početak omogućava vašem telu da se pripremi za intenzivniji rad, aktivirajući noge, ruke i trup.
- Glavni deo treninga fokusira se na kardio. Vaš puls raste, a sa njim i sagorevanje kalorija. Ako povećate brzinu i otpor, izazvaćete svoje telo i angažovati sve mišićne grupe. Stanite uspravno, stopala treba da budu potpuno na pedalama, držite kičmu uspravno i nemojte se naginjati napred. Pokret pedala angažuje kvadriceps, zadnju ložu i gluteus, čime se oblikuje donji deo tela. Koristite rukohvate kako biste uključili ruke, ramena i leđa. Stabilizujte trup dok vežbate, aktivirajući mišiće stomaka i donjeg dela leđa, što doprinosi postizanju stabilnosti.
- Hlađenje je poslednji deo treninga i podrazumeva smanjenje brzine i otpora. Ovaj deo omogućava telu da se postepeno opusti i vrati u stanje mirovanja.
Sagorevanje kalorija
Orbitrek omogućava efikasno sagorevanje kalorija, što je ključno za mršavljenje. Aktivacija svih mišića znači da trošite više energije pri svakom pokretu. Takođe, regulisanjem intenziteta možete prilagoditi trening sagorevanju kalorija u skladu sa vašim ciljevima. Na primer, intervalni trening na orbitreku – kada naizmenično menjate visoki intenzitet i lakši tempo – može povećati vašu sposobnost sagorevanja masti i ubrzati metabolizam. Dakle, ako želite da sagorite više kalorija, povećajte brzinu i otpor. Ako želite da poboljšate kardio kapacitet, jednostavno održavajte ujednačen tempo.
Centralni deo tela
Vaši mišići trupa uključuju rektalne mišiće abdomena, kao i bočne mišiće koji učestvuju u rotaciji tela. Prema dr. Dejvu Krausu sa Univerziteta Alabama, trenažeri jačaju ove mišiće trupa. Poput maratonskog skijanja, sprava za nordijsko skijanje prema iskustvu zadovoljnih korisnika, angažuje mišiće stabilizatore tako da balansiraju pokrete gornjeg i donjeg dela tela.
Gornji i donji deo tela
Neki trenažeri omogućavaju pomeranje rukohvata, što dodatno angažuje mišiće gornjeg dela tela tokom vežbanja. Korišćenjem rukohvata jačaju se bicepsi, tricepsi, ramena, grudi i leđa. Mišići leđa, uključujući trapez i romboide, igraju ključnu ulogu u rotaciji ramena, dok mišići ramena doprinose pokretljivosti zgloba, a mišići grudnog koša stabilizaciji pokreta. Istovremeno, vežbanje aktivira i donji deo tela, uključujući kvadricepse, tetive kolena, gluteus i listove, pružajući celovit trening.
Iskustva sa eliptičnim trenažerom
Teško je naći zamerku orbitreku jer je opravdano stekao veliku popularnost među ljubiteljima fitnesa iz očiglednih razloga. Ni na koji način niste ograničeni – za uloženi novac dobijate više sprava u jednoj. Laka i intuitivna upotreba samo je još jedan plus koji povređene vežbače ili početnike može samo da privuče i pomogne im da se naviknu na nove fizičke aktivnosti.
Ukoliko želite da postignete dugoročne rezultate u udobnosti svog doma, orbitrek je pravi izbor za vas. Ostvarite svoje ciljeve! Za dodatne informacije ili pomoć pri izboru, obratite se našem timu ili istražite našu ponudu
proizvoda.
-760.jpeg)
