Pre donošenja bilo kakve odluke važno je znati kako najbolje pristupiti tome, odnosno koji je najispravniji i najbolji način. Tako je isto i sa odlukom o promeni svog fizičkog izgleda i loših navika poput nezdrave ishrane. Uvek krećete sa pitanjima: Kako brzo smršati? Kako najlakše smršati? Koja dijeta je najbolja? Akcenat treba staviti na jako bitnu činjenicu koja vodi tome da je najefikasniji vid mršavljenja na prirodan i zdrav način uz izbalansiranu ishranu i redovne, umerene, a ne teške treninge.
Nažalost proces mršavljenja uopšte nije lak. Ukoliko se budete danima izgladnjivali kako bi što pre izgubili kilograme znajte da samo štetite svom zdravlju i dajete veće šanse za pojavu „jo-jo“ efekta. Dijeta koja obećava gubitak kilograma za veoma kratko vreme na kraju rezultira povratku istih ili čak višku kilograma. Zato ćemo vam dati savete kako zdravo smrštati i dovesti svoj izgled do savršenstva. Odgovor na često postavljeno pitanje: “Kako najbrže smršati prirodnim putem?” zauvek će rešiti vaš problem sa kilažom. Za brzo i zdravo mršavljenje potrebno je izbaciti namirnice od belog brašna kao i slatkiše, jer prekomeran unos ugljenih hidrata nikako nije dopustljiv. Sve što sada volite da jedete, a goji vas možete zameniti zdravim i hranljivijim namirnicama. Voće i povrće su broj jedan u procesu mršavljenja, jer povrće prirodno ima malu količinu masti i kalorija, a ima i dosta vode i vlakana tako da je bogato nutrijentima i zasićuje. Možete da skuvate niskokalorične verzije ukusnih jela tako što ćete da zamenite visokokalorične sastojke povrćem (ili voćem, ako želite). Pošto se beli hleb ne preporučuje, tj. pšenični proizvodi, zamenite ih upotrebom celih zrna žitarica kao što su smeđi pirinač, ječam, ovas i heljda. Ove žitarice osim što su korisne za mršavljenje, regulišu i nivo holesterola. Integralne žitarice se sada nalaze u mnogim proizvodima, uključujući vafle, kore za picu, mafine, testenine i hleb tako da nema potrebe da se bilo čega odričete. Obavezno pazite na doručak i nikada ga ne preskačite! Pravilno izbalansiran doručak je jako bitan početak svakog dana, treba da bude bogat vlaknima, proteinima i zdravim mastima. Ukoliko ga prespavate ili namerno preskočite, u većini slučajeva nećete smršati zato što to utiče na hormone i izaziva želju za ugljenim hidratima i šećerom u kasnim satima. Najbolji doručak jeste onaj koji će vas zasititi i pružiti vam snagu tokom celog dana. Takav doručak ima okvirno rečeno od 300 do 500 kalorija i ukjlučuje jaja, grči jogurt, voće, povrće, žitarice od celog zrna i sl. Započnite dan zdravim obrokom čime ćete izbeći želju za slatkišima, grickalicama i lošim navikama, a pritom obezbediti sebi izvanredan izgled!
Možda do sada niste znali o nekim sitnicama koje utiču ili vas sprečavaju da smršate. Tu smo da vam otkrijemo i pružimo korisne savete za koje smo uvereni da će vam pomoći kako da najlakše smršate. Do sada ste bezbroj puta čuli koliko je važno piti što više vode radi hidratacije i zdravlja organizma, a da li ste znali da to pomaže i u procesu mršavljenja? Pre svakog obroka popijte po čašu vode jer će vam to pružiti osećaj sitosti i samim tim nećete preterati u količini hrane (porcije). Kada birate prelive preko obroka, odlučite se za prelive sa vinskim ili sirćetnim sastavom umesto onih sa senfom i majonezom (majonez je jedna od najkaloričnijih namirnica koje postoje). Ovde ćete “ukrasti” minimum 100 kalorija samo na prelivima! Kada dođe vreme za poslasticu, odlučite se za crnu čokoladu umesto nekih drugih slatkiša. U početku ćete biti mrzovoljni, ali vremenom će vam to postati navika takva da ni jedna druga čokolada neće dolaziti u obzir. Koristite vizuelno manje tanjire čime ćete stvoriti sebi utisak da imate gomilu hrane ispred sebe i grišće vas savest ako posegnete za dopunjavanjem tanjira. Ovim zapravo smanjujete količinu hrane koju unosite. Jako važna stvar gde svi grešimo jesu pića. Sve vrste alkohola itekako goje kao i gazirana pića i sokovi. Naša preporuka je da pijete običnu vodu, limunadu bez sećera, čajeve, limun sa mentom i sl. Neka istraživanja pokazuju da ljudi koji piju gazirane i slatke sokove mogu da dobiju i do dva i po kilograma za četiri nedelje. Takođe kada vam se javi potreba za grickalicama, a ne volite njihove zdrave zamene preporuka je da uzmete žvakaću gumu jakog ukusa koja će ublažiti napad gladi i nadjačati ukus druge hrane te nećete više imati želju da je jedete.
Nikako ne propuštajte užine i jedite češće, a po manje u toku dana (preporučuje se 5 obroka od kojih su 2 užine). Ovo je idealan način kako ubrzati metabolizam, brže sagoreti kalorije i smršati. Dosadašnje užine koje su podrazumevale krekere, keks, sladolede, napolitanke i slično, zamenite sa visoko proteinskim napitcima, i hranom koja je bogata vlaknima. To su keksi od čistih zrna ovsa, raži , pirinčane galete itd. Bićete siti i zadovoljni, a pritom znate da ste uneli mnogo manje kalorija nego obično. Izbegavajte kasnu večeru! Ne treba da se vodite satom i tajmingom već samo time da ne odete na spavanje punog stomaka. Ne samo da će vam se kalorije lepiti, već nećete moći ni da spavate. Večera mora biti lagana, proteinska i treba da iznosi oko 20 posto ukupnih dnevnih potrebnih kalorija. Možda niste čuli za pravilo 80-20 a veoma je korisno. Ovo pravilo se vodi time da ne jedete maksimalno koliko možete već manje od toga. Dakle ostavite malo prostora u stomaku radi lakšeg osećaja, varenja i gubitka kilograma.
Isto jako bitna stvar koja je uzrok skoro svega lošeg jeste stres. Kada god donesete neku odluku i čvrsto nešto želite, ne možete to i ostvarititi ukoliko ste pod stresom. Stres negativno utiče kako na misli i vašu psihu tako i na čitav organizam. Ne treba ništa započinjati stresom već je pre svega za ovakav cilj najvažnije imati zdrav razum i jak mentalitet. Potrudite se da spavate dovoljno, minimum osam sati, jer što kraće spavamo to su veće šanse da dobijemo koji kilogram viška. Neka istraživanja su dokazala da kada spavamo osam sati imamo šansu da smanjimo unos kalorija za šest odsto. Dakle san vam može donekle pomoći da smršate! Ono što vas može podstaći da nastavite i idete pravim putem do cilja, budete jaki i istrajni jeste da povremeno pratite rezultate. Nemojte stajati na vagu svaki dan već nedeljno ili na svake dve nedelje i obucite ono što ste pre nosili ili što vam je nekada bilo usko da vidite kako vam sada stoji. Svaki uspeh je važan kao i upornost! Pre svega rečenog zacrtajte sebi cilj i ne odustajte! Balans je takođe ključ uspeha! Uz savete koje smo vam prethodno dali stavljajući akcenat na zdravu ishranu i izbegavanje loših navika poželjno je u svakodnevnicu uključiti i umerene treninge. Možete praktikovati kardio treninge niskog intenziteta i srednjeg trajanja gde treba početi sa brzim hodanjem, a kasnije u obzir dolaze sve kardio vežbe, uključujući trake za trčanje, stepere, sobne bicikle i eliptične trenažere. Ukoliko ste ljubitelji itenzivnijih a kraćih treninga onda se opredelite za Intervalni trening visokog intenziteta i kratkog trajanja (HIIT). Kombinacija pravilne i zdrave ishrane sa uravnoteženim treninzima je idealan način za ostavarenje vašeg cilja - kako smršati. Pored toga neko ističe i cheat meal-ove, odnosno lažne obroke koji se veoma lako pripremaju. Ukratko, lažni obroci vam dozvoljavaju da unesete 20% više kalorija u obliku ugljenih hidrata, ali samo jednom u toku npr. desetak dana. Cheat meal-ovi predstavljaju drugi način da se kaže “konzumiraj ugljene hidrate”! Jer kao što smo rekli najbitnije je svom organizmu pružiti balans i sve neophodne hranljive sastojke. Verujemo da ćete naše savete usvojiti, da ćete naučiti balansirati i svoj život učiniti kavlitetnijim, a zdravlje kao i izgled dovesti do zavidnog nivoa! Uz to možete pročitati i korisna i zanimljiva istraživanja u vezi sa ovom temom klikom na sledeće linkove:
Bokserske rukavice od najkvalitetnijeg PVC materijala crvene boje, najniže cene, extra kvalitet
Sobni bicikl, najbolja cena, proveren kvalitet, RING preko 20 god sa Vama. Besplatna isporuka
Ring Bumper tegovi ploce u boji 2x5kg
Gladijator RX PS1BW sa preko 20 različitih vežbi i 50 kilograma tegova po odličnoj ceni.
Sobni bicikl magnetni trenazer RX 107 Ring po pristupacnoj ceni
Teg za rucni zglob, proveren kvalitet, najbolja cena, Isporuka ,Garancija
Elipticni trenazer najbolje sagorevanje kalorija.
